ルミノーゾは年末年始、おやすみをちょうだい致します。
新年は1月4日から営業再開です。

年末年始の過ごし方のコツや、不安なときの相談先をご紹介します。

ルミノーゾの冬季休業

ルミノーゾは年末年始、お休みをいたします。

冬季休業期間

2024年12月29日（日）〜2025年1月3日（（金））

新年の営業開始日

2025年1月4日（土）朝9時

12月28日は年内最後の通所日。
毎年、営業最終日には大掃除や忘年会を行っています。

忘年会では、就職した卒業生をお呼びして、一緒に楽しみます。

28日はしっかり通所して、一年を振り返り、来年の再会を約束したいと思います。

 

生活リズムを崩さない方法

長期のお休みになると、体調を崩す方もよく見られます。

来年も就労ステップを踏んでいくためにも、生活リズムを崩さないことが大切です。
今日のあなたが明日のあなたに繋がります。

生活リズムを崩さないポイントをご紹介します。

朝決まった時間に起きる

まずは朝起きることが大切です。
そのためにも、

• 朝のルーティンを作っておく
• その日にやることを前日に決めておく

などが有効です。

ぜひ、お休みに入る前から行ってみてください。

睡眠負債を貯めない

冬場の睡眠不足は、免疫力の低下にも繋がります。

• 朝起きる
• 適度な運動を行う
• 湯船に浸かる

など、眠りやすい生活を心がけましょう。

ブログでも睡眠について取り扱っています。
ぜひ参考になさってください。

冬場の体調不良「冬バテ」とは？症状から３つの予防で身体も心も健康に！丨ルミノーゾ川崎

寝付けない。起きられない。中途覚醒。睡眠のお悩み解決！講義と実技で今日から身につく睡眠セルフケア （講義編）丨ルミノーゾ川崎

寝付けない。起きられない。中途覚醒。睡眠のお悩み解決！講義と実技で今日から身につく睡眠セルフケア （実技編）

栄養バランスを考えた食事

身体は食べたものでできています。
代謝や体力を維持するには、栄養バランスのとれた食事が大切です。

食べ過ぎや偏りがあっても、1週間の間で帳尻が合うように調整できると良いでしょう。

疲労回復にはタンパク質やビタミン類。
体温を作る炭水化物。
などなど。
何を摂ればいいのか考えるには、農林水産省の「食事バランスガイド」が便利です。

画像出典：「食事バランスガイド」について丨農林水産省

なお、糖尿病、高血圧などで医師や管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。

外出は暖かくして

特性や年齢により、寒さ暑さを感じにくいケースもあります。

「なんだか疲れやすいな」
「よく眠れないな」
という方は、1枚厚着をしてみてください。

特に足元、腰回り、首や肩周りを覆ってみてください。

気づいていないだけで、寒さでダメージを受けていることも。

お散歩など軽い運動をする際にも、暖かくしてお出かけください。

ストレスや不安を解消する方法

不安は防衛本能の1つ。
誰もが感じる事があるものです。
不安を感じている自分を認め、受け入れたうえで、不安を感じても大丈夫な体つくりが大切です。

それには、不安を感じた時の対処法を持っておくことが必要です。
ルミノーゾではk-stepのお道具箱などを活用して、日々取り組んでいます。

その中から幾つか不安の対処法をご紹介します。

• 気持ちを書き出す
• 運動する
• 腹式呼吸を行う
• 音楽を聴く
• アロマを焚く
• ゆっくり湯船に浸かる
• 食事を味わって良く噛んで食べる
• ヨガやストレッチを行う

ポイントは「行動する」こと。
不安な気持ちを、気持ちだけで変化させるのは難しいものです。
身体を使うことで、モヤモヤやイライラから一旦離れてみましょう。

また、不安の解消には相談するのも1つの方法です。
次項から、年末年始に相談できる窓口をご紹介します。

年末年始の相談先：神奈川県　こころの電話相談

こころの健康についてお悩みの方の相談を受け付ける電話窓口。

• こころの病気かどうか心配
• 生活・仕事に関する悩み
• 対人関係の悩み
• 喪失体験への悩み
• 性に関する悩み（性的マイノリティ）

など。

また、どこへ相談すればよいかわからないといった相談も受け付けています。

【受付時間】
毎日（年末年始、土日祝日含む）
24時間

【電話番号】
0120-821-606

※かけ間違いの無いようご注意ください

【参考】

ひとりで悩みを抱えずに相談してみませんか？丨神奈川県

年末年始の相談先：孤独・孤立対策推進室ウェブサイト

画像出典：孤独・孤立対策推進室ウェブサイト

選択式で質問答えていくと、お悩みに合った支援窓口を紹介してくれるサイト。
チャットボットで約150の支援制度や窓口から、状況やお悩みに合ったものを見つけることができます。

• 内閣府孤独・孤立対策推進室ウェブサイト

ここでは、ストレス対処の方法も紹介しています。
参考になさってください。

セルフケアを行いストレスに上手に対処するために

年末年始の相談先：チャットでつながる「あなたのいばしょチャット相談」

画像出典：あなたのいばしょチャット相談

24時間365日、誰でも無料・匿名で利用できる相談窓口。

最短5秒で国内外にいる「いばしょ相談員」が相談に応じてくれます。
この「いばしょ相談員」は所定の訓練を終了したボランティアです。

• あなたのいばしょチャット相談

年末年始の相談先：東京いのちの電話

社会福祉法人いのちの電話が運営する、相談窓口。
孤独でつらい思いをしている人が、再び生きる力を取り戻せるよう活動しています。

相談員は研修を受けたボランティアスタッフが担当。

【受付時間】
年中無休24時間

【電話番号】
03-3264-4343

※かけ間違いの無いようご注意ください

• 東京いのちの電話

全国の「いのちの電話」はこちらから。

いのちの電話連盟

ルミノーゾはじめ、さまざまな支援を利用して一緒に就職へステップを踏んでいけたらと思います。

年明けにみなさまとお会いしたいと思います。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年12月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

12月1日 （日） 休所日

12月2日 （月） クリスマス会議

12月3日 （火） 実践パソコン「Word」

12月4日 （水） ウォーキング

12月5日 （木） ヨガ

12月6日 （金） ZOOM「プロレス式トレーニング」

12月7日 （土） 無印良品のカレー会

12月8日 （日） 休所日

12月9日 （月） 実践パソコン「Excel」

12月10日 （火） 簡単クッキング会議

12月11日 （水） ウォーキング

12月12日 （木） アロマハンドクリーム作り

12月13日 （金） 企業が求める人材

12月14日 （土） カウンセリング

12月15日 （日） 休所日

12月16日 （月） 掲示物作成

12月17日 （火） アロマハンドクリーム作り

12月18日 （水） ウォーキング

12月19日 （木） 身だしなみの大切さ

12月20日 （金） ゲームで磨くチームワーク

12月21日 （土） クリスマスパーティー

12月22日 （日） 休所日

12月23日 （月） 「知っておこう消費者トラブル」

12月24日 （火） 年末年始の過ごし方

12月25日 （水） ウォーキング

12月26日 （木） ライフフィットネス「良質な睡眠」

12月27日 （金） 年末大掃除

12月28日 （土） OBOG会＆忘年会

12月29日 （日） 冬季休業

12月30日 （月） 冬季休業

12月31日 （火） 冬季休業

2024年12月29日〜2025年1月3日まで冬季休業となります

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年12月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年12月1日）】229名

【年間就職実績（2023年12月1日から2024年11月30日）】41名

【資格取得者数】1528名（累計）

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