みなさんこんにちは

神奈川県川崎市多摩区にあります就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」の住吉です。

最近、ぐっすり眠ってスッキリ目覚めていますか？

昨年行われたある調査で6割以上の人が「睡眠の質が低下」と回答。（コロナ禍における睡眠の状態に関する意識調査：ウーマンウェルネス研究会）

コロナ禍での感染に対する不安によるストレス、外出の機会が減ることによる運動不足も睡眠の質を妨げている要因の一つになっているようです。

質のいい睡眠が取れないと、肥満・糖尿病・高血圧などの生活習慣病やがん・認知症等の発生リスクを高めてしまいます。

今回は、快眠のための照明術・入浴法・セルフケアについてお話させていただきます。

ぐっすり眠る、とは？

体や脳の休息には最初の90分の深い睡眠を重要視します。

人は眠ると、深い眠りと浅い眠りを繰り返します。
このうち、最初の90分、グッと深く眠ると疲れをしっかり取ることができると言われています。

また、疲労回復以外にも、自律神経・ホルモンバランスを整える、免疫の増強、脳に溜まった老廃物を効果的に除去できる作用など、最初の深い睡眠で色々な機能を果たしていると言えます。

中でも、成長ホルモンの分泌量が高く、成長ホルモンにはコレステロールを減らす、骨を丈夫に保つ、筋肉を維持する、肌の潤いを保つといった役割があります。

最初の90分深く眠るには？

脳のスイッチをオン～オフに切り替えることがポイントになります。

例えば、オンにするために、

• 朝食を食べる
• 朝、太陽を浴びる
• 適度な運動

オフにするために、

• 寝る1～2時間前は部屋を暗くして、リラックスして過ごす

間接照明があると調整しやすいですね。
私は、キャンドルを使い、暖かい明るさにしています。

• 入浴法

深部体温の調整。入浴すると、深部体温は一旦急上昇し、上がりきると徐々に体温は下がります。この時、強い眠気が生じます。
それでもなかなか眠れない、という時は、一般的には体が興奮状態であると考えられます。そんな時は、

• リラックスのセルフケア

耳には体をリラックスするツボが集中していますので、以下のようなセルフケアがおすすめです。

• • 両耳をつかみ、横に5秒引っ張る
  • 上に5秒引っ張る
  • 耳の真ん中を持ってゆっくりまわす
  • 手の平でゆっくりまわす

同じ睡眠でも、毎日のことですから、質の良い睡眠で生活リズムを整えられるといいですよね。

ルミノーゾでは、毎日昼食後の12時50分から5分程度、全員で軽いストレッチを行っております。

勤務中やご自宅でも簡単にリフレッシュができますので、是非一緒にやってみませんか？

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （金） 実践パソコン「Word」

11月2日 （土） 無印良品のお菓子で茶話会

11月3日 （日） 休所日

11月4日 （月） 全事業所対抗モルック大会

11月5日 （火） 軽作業「郵便物封入」

11月6日 （水） 創作活動「レジンでストラップ」

11月7日 （木） バッティングセンター

11月8日 （金） 朗読

11月9日 （土） ZOOM講義「誰でも作れる川柳講座」

11月10日 （日） 休所日

11月11日 （月） 創作活動「レジンでストラップ」

11月12日 （火） 封筒orクリップ仕分け

11月13日 （水） ウォーキング

11月14日 （木） ヨガ

11月15日 （金） すごろくコミュニケーション

11月16日 （土） カードゲーム大会

11月17日 （日） 休所日

11月18日 （月） 掲示物作成

11月19日 （火） 簡単クッキング会議

11月20日 （水） ウォーキング

11月21日 （木） 勤怠の重要性

11月22日 （金） 実践パソコン「Excel」

11月23日 （土） 簡単クッキング／タイピング検定

11月24日 （日） 休所日

11月25日 （月） フラワーセラピー

11月26日 （火） リフレーミング

11月27日 （水） ウォーキング

11月28日 （木） ライフフィットネス「良質な睡眠」

11月29日 （金） ゲームで磨くチームワーク

11月30日 （土） P検

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年11月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年11月1日）】219名

【年間就職実績（2023年11月1日から2024年10月31日）】43名

【資格取得者数】1514名（累計）

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