みなさんこんにちは。
神奈川県川崎市多摩区にある就労移行支援事業所「ルミノーゾ川崎登戸」スタッフのまんじです。

コロナ禍を機に在宅勤務を始めとするテレワーク化が進みました。
面接の段階からオンライン。勤務スタートは在宅からという会社も増えています。こうした世情に対応するにはどんな準備が必要なのか。

時間の使い方という面から導入と継続のポイントを解説します。

朝のルーティーンワークを構築する

通勤がない、というのが在宅勤務と通常勤務の大きな違いと言えるでしょう。
障害の特性から、電車や人ごみが苦手な方や、身体的に通勤が困難な方にとって大きなメリットになります。

一方で、プライベートとの切り替えを行わなくては、仕事のパフォーマンスが下がるのも常。
これには朝の活動で確実に仕事を始められるルーティーンワークを構築することが大切です。

気持ちを切り替えていく作業

• 歯磨き洗顔
• 着替え
• メイク　など

エネルギーを注入する作業

• 朝食
• ティーブレイク　など

この２つを柱に、自分の心身が自動的に仕事へ向かう状況を作っていきましょう。
まずは、なんとなくやっていることも時系列で書き出してみましょう。
季節や天候に体調が左右されやすい方は、記録をつけ観察していくことで検証ができます。
特にうつの方は、朝に症状が出やすいもの。
カーテンを開け、朝日を浴びることから試してみてください。

こちらの記事では支援員が具体的に取り組んでいることを解説しています。
人間の手続き記憶や作業興奮を活用した事例です。
参考になさってください。
【参考記事】
就職に役立つ【脳を活性化させる】私の取組み

決まった日課を持つとメンタルが安定します。
日課は、イレギュラーな状況に陥っても、自分自身を保つ力になります。

まずは２週間続けてみてください。

正しい姿勢は疲れにくい姿勢。キープするとスリムボディに

頭の重さをご存知ですか？

人間の頭部は、体重の約1割と言われています。
体重50kgの方の頭は約5kg。
体重70kgの方の頭は約7kg、ということです。

5kgのお米って、スーパーから買って帰るにも躊躇する重さです。
そんな重さのものが首の上に乗っているのです。
不自然な姿勢をしていると、背骨や腰に負担をかけ、肩こり、腰痛になることも。

安定して仕事を続けるためにも、正しい姿勢を維持するのは重要なことなのです。

椅子の正しい座り方

腰と太ももの角度は90度
膝の角度も90度
この状態で、両足のウラが床にしっかりつくよう椅子の高さを調整します。
骨盤を立て、腰椎、胸椎、頚椎と重なり、その上に頭が乗っているイメージです。

椅子の代わりにバランスボール

お家の椅子では高さを調節できない場合、高価な椅子を買わなくても大丈夫です。

オススメはバランスボール。
使い慣れると、椅子より座りやすいものです。また、意識しなくても正しい姿勢をキープできるのもポイントです。

寒い季節には、厚手のショールを敷くとヒヤッとせず座れます。
お値段も1000円程度からと、椅子よりとってもリーズナブル。

一般的には、55cm、65cm、75cmと、3つのサイズが出回っています。
身長に合わせて選びましょう。
目安としては
身長155cm以下の方：55cmのバランスボール
身長170cm以下の方：65cmのバランスボール
身長185cm以下の方：75cmのバランスボール

正しい姿勢をキープしていると、肩こり腰痛の改善だけでなく、ぽっこりお腹の解消にもなります。不要なお肉が取れ、余分な体重も落ちてきます。
いいことづくしの正しい姿勢。ぜひ身につけて使い勝手のいい肉体を手に入れてください。

小休憩を意識的にとる

• なかなか休憩をとれない
• 集中しすぎてうっかり何時間も作業を続けてしまう

精神や発達の方には多い傾向です。

在宅勤務では、上司や同僚が体調の変化に気づきにくいことがあります。
自己管理を行うためにも、意図的に休憩をとることが大切です。

こまめに休めれば全体の作業効率も上がります。

おすすめの方法は、好きな音楽CDをかけること。
このとき、歌詞のあるものだと集中しにくいので、歌のないインストがオススメです。
CDが一枚終わるには、小１時間。
CDが終わったタイミングで、軽くストレッチをし、コーヒーを淹れ、次のCDをかける。
これだけでリフレッシュできます。

タイマーを活用してもいいでしょう。

ルミノーゾでは50分おきにチャイムが鳴る仕組みになっています。
これも就労移行に通いながら、小休止をとる習慣を身に着けていただくためです。

「仕事が終わると疲れすぎて何もできなくなってしまう。」
こんな極端な疲労を避けるためにも、小休止を意識して取りましょう。

ルミノーゾでは在宅訓練もできる

ルミノーゾではご希望や必要に応じて在宅訓練も取り入れています。
資格やビジネススキルアップの座学では、事業所内で学ぶ時と同じテキストや講義を提供。
Zoomを使ってグループワークへも参加いただけます。

また、パソコンのない方には貸出も行っています。

こちらの記事で在宅訓練を詳しく解説しています。一日の流れもご紹介していますので、ぜひ参考になさってください。
就労移行の在宅訓練とは？内容や方法をお伝えします！

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2024年11月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

11月1日 （金） 実践パソコン「Word」

11月2日 （土） 無印良品のお菓子で茶話会

11月3日 （日） 休所日

11月4日 （月） 全事業所対抗モルック大会

11月5日 （火） 軽作業「郵便物封入」

11月6日 （水） 創作活動「レジンでストラップ」

11月7日 （木） バッティングセンター

11月8日 （金） 朗読

11月9日 （土） ZOOM講義「誰でも作れる川柳講座」

11月10日 （日） 休所日

11月11日 （月） 創作活動「レジンでストラップ」

11月12日 （火） 封筒orクリップ仕分け

11月13日 （水） ウォーキング

11月14日 （木） ヨガ

11月15日 （金） すごろくコミュニケーション

11月16日 （土） カードゲーム大会

11月17日 （日） 休所日

11月18日 （月） 掲示物作成

11月19日 （火） 簡単クッキング会議

11月20日 （水） ウォーキング

11月21日 （木） 勤怠の重要性

11月22日 （金） 実践パソコン「Excel」

11月23日 （土） 簡単クッキング／タイピング検定

11月24日 （日） 休所日

11月25日 （月） フラワーセラピー

11月26日 （火） リフレーミング

11月27日 （水） ウォーキング

11月28日 （木） ライフフィットネス「良質な睡眠」

11月29日 （金） ゲームで磨くチームワーク

11月30日 （土） P検

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2024年11月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2024年11月1日）】219名

【年間就職実績（2023年11月1日から2024年10月31日）】43名

【資格取得者数】1514名（累計）

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