安定して社会生活を送るには、健康管理・生活管理が欠かせません。
休憩のコツや、生活リズムを安定させる方法を学ぶこともルミノーゾで身につけていただきたいことの１つ。

・朝起きるのが苦手
・ついつい夜型になってしまう
・同じ時間に起きられない
そんなお悩みを持つ方へ
オススメの朝のルーティンをご紹介します。

起床時間の安定は睡眠リズムの安定へ

睡眠リズムが乱れがちな方には、まず起床時間を一定にすることが大切です。
起床時間を一定に保つことで睡眠リズムが安定し、健康な睡眠サイクルを維持しやすくなります。

起床時間を一定に保つと得られる効果

• 体内時計が調整されることで、自然な眠気や覚醒感が生まれ、朝の目覚めがスムーズになる
• 規則的な生活リズムによってストレスが軽減され、心身の健康が向上する
• 良質な睡眠は免疫力の向上や代謝の促進に寄与し、健康な体を保つことができる

起床時間を一定にする方法

朝の目覚まし時計を一定の時間にセットする
毎日同じ時間に起きるように心がける
寝る前にリラックスする習慣を作る

睡眠の質を向上させる習慣

また、睡眠の質を向上させるには、次のような生活習慣も取り入れるとよいでしょう。

• 起きたらすぐ朝日を浴びる
• 朝食をとる
• 眠くなったら、ちょっと昼寝する
• 定期的に軽い運動をする
• 自分に合う方法でリラックスする
• スマホやパソコンは早めにOFFにする
• 寝酒、喫煙、カフェインは避ける
• 照明は落とし、夜更かししない

すべてを一度に行う必要はありません。
今日できることから取り入れてみましょう。

今日のあなたが明日のあなたを作ります。

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平に興味を持たれた方へ

ルミノーゾ川崎登戸・川崎宮前平は、川崎市の方はもちろん川崎市以外の方も利用できます。

川崎市、横浜市、相模原市、厚木市、大和市、海老名市、座間市などの神奈川県の方

世田谷区などの23区の方,町田市、稲城市、狛江市、多摩市、立川市、調布市、八王子市の方も利用できます。

PC・スマホから見学のお問い合わせ・資料請求・質問等を受け付けております。365日24時間受付をしております。お気軽にご相談ください。

電話でのお問合せは044-750-7734までどうぞ。月曜日から土曜日の9時から18時まで受付をしております。

2025年4月の予定

プログラムやグループワークは体験でもご参加いただけます。
気になるプログラムがありませんか？
見学・体験はメールや電話でご予約いただけます。お気軽にお問い合わせください。
一緒に就職へ向かっていきましょう！

4月1日 （火） 実践パソコン「Word」

4月2日 （水） ウォーキング

4月3日 （木） ヨガ

4月4日 （金） 企業説明会／フラワーセラピー

4月5日 （土） GWイベント会議／zoom 「スマホ写真術」

4月6日 （日） 休所日

4月7日 （月） 軽作業「郵便物封入」

4月8日 （火） 障害者雇用の現状

4月9日 （水） ウォーキング

4月10日 （木） 創作活動「螺鈿調ペン立て」

4月11日 （金） ストレスマネジメント

4月12日 （土） カウンセリング

4月13日 （日） 休所日

4月14日 （月） 掲示物作成

4月15日 （火） 簡単クッキング会議

4月16日 （水） ウォーキング

4月17日 （木） 創作活動「螺鈿調ペン立て」

4月18日 （金） 興味関心と職業選択

4月19日 （土） 簡単クッキング

4月20日 （日） 休所日

4月21日 （月） 合理的配慮とは

4月22日 （火） 企業説明会

4月23日 （水） ウォーキング

4月24日 （木） ライフフィットネス「自律神経を整える」

4月25日 （金） ゲームで磨くチームワーク

4月26日 （土） コンビニスイーツ対決

4月27日 （日） 休所日

4月28日 （月） 実践パソコン「Excel」

4月29日 （火） ボーリング大会

4月30日 （水） ウォーキング

お電話での問い合わせ時間は月曜〜土曜　9:00-18:00となります。

ご自宅からの個別相談を受け付けています。
詳細は、「新型コロナウィルス対策およびオンライン個別相談のお知らせ」を御覧ください。

ルミノーゾ川崎登戸・ルミノーゾ川崎宮前平は、一般社団法人ルミノーゾが運営しています。

ルミノーゾグループの就職・資格取得実績は以下のとおりです（2025年4月1日現在）

【累計就職実績（2019年4月1日から2025年4月1日）】247名

【年間就職実績（2024年4月1日から2025年3月31日）】51名

【資格取得者数】1637名（累計）

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